segunda-feira, 29 de dezembro de 2014

A academia entrou de férias, e agora?

Tenho certeza que pra quem pratica atividade física em academias regularmente o final do ano é além de época de festas, época também de peso na consciência (calma, vou explicar rsrs).

Isso por que normalmente nesse período as academias fecham por conta do recesso e só voltam a abrir no próximo ano e nós, pessoas que nos acabamos nas comidinhas das ceias nos vemos sem opção para queimar todas essas calorias adquiridas.

Sendo assim, achei útil dar á vocês algumas dicas do que faço para não ficar totalmente parada nesse período e um treino, passado por uma personal para praticar exercícios em casa, mesmo com pouco espaço.


1. CAMINHAR



A caminhada é uma ótima opção por que além de praticar um exercício você pode apreciar a vista e estar em contato com outras pessoas, além de poder ser praticada em qualquer ambiente externo, seja este praça, rua ou pra quem tem em casa. Para as que preferem algo mais "agitado" a corrida também é uma ótima opção que pode ser intercalada com a caminhada em períodos curtos ou


2. ANDAR DE BICICLETA




Andar de bicicleta é assim como a caminhada uma atividade praticada em ambientes externos onde você escolhe o visual que deseja ter, seja a vista urbana da cidade ou a maresia da praia, são inúmeras as opções. O gasto de calorias ao andar de bicicleta é maior ao da caminhada tendo em vista o esforço maior ao pedalar mas isso varia de acordo com o tempo da prática de um e outro.

3. DIETA






Todas sabemos que manter dieta em fim de ano é praticamente impossível, mas o segredo é manter o foco nos dias de semana e deixar pra esbanjar nas ceias. Assim, por mais que você coma algo a mais a alimentação nos outros dias dá uma "compensada" se é que me entendem rsrs.


4. TREINO EM CASA

Ao ficar com peso na consciência pelas festas de fim de ano e sem academia pedi a uma personal para me mandar um treino não muito elaborado, que eu pudesse fazer em casa mesmo mas que me proporcionasse algum resultado e nada mais justo que compartilhar ele aqui com vocês. (êê! rsrs)


TREINO A

Aquecimento: 2 X 15 agachamento sumô com salto :




Treino bi-set - 3 séries de cada

10 afundos com cada perna :

+



15 agachamentos paralelo até embaixo:

+


20 panturrilha em pé :

+


15-20 panturrilha unilateral (tente fazer sobre um degrau com apoio da parede ou de 1 cadeira) :



+



15 ponte:

+
10 ponte unilateral :





Super série (fazer em sequência) 3 séries com até 1 min de descanso



15 abdominais reto :

+


15 abdominal Inferior :

+


20 oblíquos bicicleta :

+

30 segundos (ou +) de prancha :




TREINO B



Aquecimentos 2 X 15 burpees :




Bi-set - 3 séries

15 flexões braços + abertos (ênfase nos peitorais) +

15 flexões braços fechados (ênfase nos tríceps):




Tríceps mergulho 3 X 15 :




Extensão lombar 3X 15 :




Bom treino!



Então é isso meninas, e aí o quê acharam do post? Prontas para começar o ano em forma mesmo com a academia fechada? rsrs

Comentem abaixo o que acharam e quais posts querem que eu faça para que eu continue postando!

Contato
contatoblogvb@hotmail.com

Beijos e boas festas!!

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